Alkohol+Prestation=Falskt

Det jag skriver i detta inlägg är inte några nyheter för den påläste/smarte utan helt en reflektion från min sida hur jag denna helg fått en käftsmäll i form av sanningen gällande alkohol kontra prestation. Ni vet, det är inte förrän man upplever och förstår sanningen som den verkligen blir sann.

Jag är inte / har aldrig varit något festprisse. Jag tar gärna ett par glas vin när jag känner för det och trivs med det. Mången gång har jag hamnat i diskussioner om "hur" alkoholen påverkar träning. Hur mycket effekt försvinner efter att man druckit alkohol osv...Efter att ha läst på ordentligt kom jag fram till att ett glas vin till maten torde inte vara någon fara men där skulle också gränsen gå!

Att "ta sig en fylla" ger bevisat ett flertal negativa effekter för kroppen samt att den negativa effekten sitter kvar flera dagar efter.
Baserat på denna information bestämde jag mig före nyår att minimera min konsumtion av alkohol 2012. Dels för att jag satsar mer på min träning i år men också för, och kanske viktigast, hälsoaspekterna.
Jag visste att jag skulle gå på "kickdown" party 20/1 och att jag hade tänkt festa med mina arbetskamrater men detta skulle också vara den sista gången jag verkligen "festade loss". Nu kommer vi till det viktigaste för här är effekterna av mitt festande under fredagen:

- Jag kom i säng 02.30 på lördagsmorgonen och vaknade bakfull 09.00, omöjligt att somna om. För lite sömn och FEL sömn.
- Eftersom jag "glömt" dricka tillräckligt mycket vatten under kvällen var jag starkt dehydrerad varpå kroppen reagerade våldsamt dagen efter
-Hela lördagen gick åt att vara rejält bakfull varpå jag låg till sängs nästan hela dagen och mådde illa (ingen träning inplanerad)
-Hela söndagen gick åt att vara bakfull, seg och totalt orkeslös (träning planerad som inte blev av)
-Hela måndagen gick åt att vara orkeslös (träning planerad som inte blev av)
-Under hela helgen har jag ätit onyttig mat, godis, läsk osv...en sidoeffekt av alkohol är att man blir hungrigare och då ligger oftast det mest onyttiga närmast till hands
- Två dagars träning gick åt skogen då jag helt enkelt inte förmådde mig att träna (att avstå var ju förstås det mest lämpliga men dock)
- Jag kastade bort en hel helg på "ingenting"

Därtill kommer också alla negativa effekter på kroppen som inte "syns" så sammantaget en ganska sorglig lista, håller ni inte med?
Sanningen är, nu när jag varit med om den och förstått den, att jag aldrig mer kommer att göra detta mot min kropp. Min alkoholkonsumtion kommer att stanna vid max ett glas vin till maten vid mycket speciella tillfällen.

I feel like a woman!

men om det är bra i detta fallet vet jag inte......

Jag påmindes om en scen i en av mina favoritfilmer, där G.I Jane (Moore) efter några karga dagar i Navy Seals inser att hennes långa, vackra hår inte är det mest praktiska när man krälar i lera och är blöt. Handlingskraftigt går hon raka vägen till "barbersalongen" (som f.n är helt tom) och tar rakapparaten och rakar av sig allt hår. Se där - nu gick det lite smidigare att vara soldat!

Liknande upplevelse fick jag igår på simträningen när fenor skulle tas på och av i ett raskt tempo. Mina naglar är jävligt snygga men jävligt opassande i en bassäng. Dels kan jag riva mina "medsimmare" men med lite för små fenor så inser ni nog problematiken med för långa naglar. Det är obekvämt och gör ont!
Jag är iofs väldigt noggrann med att simma med distans till mina kamrater men opassande - javisst!
På onsdag är det återbesök hos min nagelskapare och då ska de kortas rejält. Jag har normalt mycket kortare naglar under våtdräktssäsongen men nu måste jag även tänka på att hålla dem kortare året runt. Det är tufft att vara fåfäng kvinna men allt har sitt pris.....

Igår var det ett simpass som kallade på rejäl arm/axelstyrka och idag sitter jag här med skön träningsvärk och ser fram emot dagens pass som är löpintervaller samt corestyrka. Detta skall nämligen efterföljas av en lååång stretch innefattande även lats, axel och armar.

G.I Jane = Gunilla Is Jane?????

Simning och bästa benpasset!

Då var första simpasset avklarat med Täby Sim. Vad roligt det var! Vi tränade alla fyra simsätten och sammansättingen var teknik, styrka och kondition. Fjärilsim är ju ett simsätt jag inte behärskar så jag fick "freestyla" lite och det gick ju bra det med. Totalt var passet 2500 meter men jag gjorde inte alla vändor varpå jag beräknar att min share blev 2200 meter ungefär och det kändes så bra. Jag var stark och hade bra flås. Försökte inrikta mig på att göra allt rätt, rent tekniskt, då vi inte hade en coach på bassängkanten denna gång. På onsdag kommer det dock att stå en "bas" på kanten så då hoppas jag på mycket tips!

Innan simningen hade jag kört ett megapass ben på Gym och Sim och vilken härlig känsla det var! För varje benpass jag kör så blir jag allt starkare och detta är något jag också känner i löpningen och cyklingen. En riktigt bra trend alltså "and I'm sooooo worth it"!!!

Veteran SM gick till Härnösand!

Vilken grej! Som på "hemmaplan"! Ja, fast jag är ju från Enköping men Jonas är från Härnösand så vi får i varjefall inget problem med boende under SM-helgen. Får se om vi har möjlighet att åka upp och reka tempobanan innan. Jonas hade en aning om hur den går och det är mycket öppet landskap. En blåsig dag kan det bli slitigt. Det blir myyyycket syraträning framöver.
Kul tycker jag i varjefall för HCK att de får möjlighet att hälsa många cyklister välkomna till finfina Härnösand.

Edit: I brådrasket sydde jag ihop tävlingsplanen för 2012 också vilket går att läsa till höger under "Planerade Lopp 2012". Som jag nämnt tidigare är jag så förväntansfull inför 2012 och det ska bli så roligt! Till de planerade loppen ska jag också försöka få med alla Smack Tempon också. De går ju på onsdagarna och jag har ju simträning med Täby SS då men en stark dag kanske jag orkar/hinner båda?

Slut på dekadensen.....Nu blickar jag framåt (och bakåt)

Allt har sitt slut och även juletiden.......Igår vaknade jag med en ny känsla. Jag var taggad att börja träna igen! Fantastiskt! Denna känsla har jag ju inte haft sedan november så jag blev jätteglad.
Under tiden har jag gått upp i vikt och blivit riktigt trind men jag har mått bra! Maken har varit sjuk men jag har varit sprudlande frisk och mått bra så jag antar att jag får ta min nya trivselvikt med ro. Om några veckor är jag tillbaka i gammal god form igen. Magen har också hållt sig i schack och jag fortsätter med min Verum, som verkar hålla balansen åt mig på ett bra sätt.

Jaha, så här års brukar jag sammanfatta året och ge en grov skiss på hur nästa år kommer se ut. Så även i år och jag börjar med 2011 som egentligen inte alls blev som jag trott. Mina mål var ju att genomföra en halv Ironman, vilket jag gjorde men målen med sub 50 på milen och sub 120 på halvmaran uteblev. Detta skulle normalt gjort mig lite deppig men jag insåg att jag utvecklats rejält på ett annat område istället, nämligen cykel. Jag är helt säker på att sub 50 och sub 120 kommer att passeras, allt har ju sin tid. Jag har ju dessutom utvecklat min löpteknik rejält i år så att sätta dessa mål för 2012 rent utav är en bättre plan?

2011 i stora drag:

- Genomförde några millopp där jag förbättrade min tid alltefter. Som bäst gick det på Milspåret där jag sprang på dryga 53 minuter (mitt pers är på 52.09)
- Inledde samarbete med Magnus Hagström, som hjälpte mig att förbättra min löpteknik avsevärt. Samarbetet är nu avslutat.
- Jag köpte en Tempocykel som komplement till Linjecykeln
- Debuterade i disciplinen Tempo på cykel och uppnådde som bäst ett snitt på 35km/h på 26km
- Debuterade (på KM och i herrklass motion) i disciplinen Linje på cykel och kom i mål 30 sekunder efter segraren.
- Simtränade mycket öppet vatten och fick fin utdelning på HIM Vansbro där jag gjorde min bästa simning hittills.
- Genomförde "Sveriges tuffaste triathlon", Kilsbergen på Olympisk distans där jag vann motionsklassen. Vi var tre :-)
- Debut halv Ironman i Vansbro på tiden 6.03
- Trefaldig klubbmästare på disciplinerna Tempo, Linje och Virtuellt Tempo i Vallentuna CK
- Vi köpte en Trainer för att säkra höst/vinterträningen

Inför 2012 känner jag mig förväntansfull. Många roliga event väntar och jag känner mig starkare än någonsin. Jag har bl.a anmält mig till Täby Sim och den lättare Mastersgruppen för att förbättra min simning mer. Jag strävar självklart efter att simma mycket öppet vatten även i år för att hålla det igång men det kommer säkert att kännas lättare då med flera månaders tekniksim i ryggen.
Veteran SM i Tempo är ju årets största event och i skrivande stund vet jag inte riktigt vad som är rimligt att sätta upp för mål. Att bara sätta ett genomförande vill jag inte, jag har lite högre ambitioner i livet än så men jag får väl tänka igenom detta utmed resans gång.

Detta sker 2012:

- Veteran SM i Tempo

- Simning med Täby Sim,  Mastersgrupp
- Jaga vidare mot Sub 50 på milen
- Jaga vidare mot Sub 120 på halvmaran
- Preliminärt Träningsläger Cykel vid Höga Kusten
- Köra så många SMACK Tempon jag kan
- Genomföra HIM (det blir dock inte Vansbro då den krockar med Tempo SM)
- Förbättra min tid på Kilsbergen

Tja, det känns som om det räcker för mig. Jag måste bli bättre på att planera in viloperioder 2012 också, så jag orkar med allt jag förutsatt. Vill inte "Bonka" som jag gjorde efter Vansbro i år.
Till detta kommer också hälsomål gällande kost och alkohol. Det är viktigt att få ihop hela schemat och utnyttja mina resurser på rätt och bästa sätt och då måste vissa inskränkningar ske. Hoppas kunna delge lite mer framöver vad detta innebär för mig.

Gott Nytt År på er!!

December.....ack du vemodiga...

December är en månad då det händer mycket i mitt liv. Det pyntas för Advent, julskivor börjar spelas, jag fyller år, det julpyntas och julbakas, julklappar inköpes, glögg och lussebullar intages, julhelgen, nyårshelgen........Utan att känna någon stress så kapitulerar jag inför den vemodighet som infinner denna månad varje år. Jag går liksom in i en juldvala där jag myser med alla bestyr och toner som julen sätter an.

Mitt i detta försöker jag hålla träningen igång litegrann och igår spenderade jag därför lite kvalitetstid på gymmet. Ben stod på schemat och med tanke på att jag inte kört styrka på två veckor så gick jag ut lugnt. Detta visade sig vara onödigt då jag t.o.m kände mig starkare än sist! Jag kör nu på det styrkeschema jag fick av Jonas och utfallsövningen är "grym". Varvade med lite löpning för att få lite mer flåsträning också och det var SKÖNT! Tänk att man mår så bra av att träna!
Förra tisdagen var jag och Jonas dessutom på ett "inbjudningspass" på SATS, där klubbkompis Veronika bjöd på "Danskintervaller". En rolig men tuff intervallform där aktivitet sker i 100 sekundersperioder. Först aktivitet i 20 sekunder och vila i 80 sekunder sedan aktivitet i 30 sekunder och vila i 70 sekunder osv tills man vänder vid 80 aktivitet/20 vila och går tillbaka. På "toppen" av intervallen gjorde det riktigt ont men efter passet var man ju lycklig som en speleman.

"Du är vad du äter" är ett mantra som ofta far genom mitt huvud. I vassa träningsperioder när min kost sköts ordentligt så rullar allt på som det ska. Nu - i sann julanda - så tar det emot i kroppen. Illamående vid spinningpass, magstrul vid löpning och en genomgående "antikänsla" i kroppen. Vilken skillnad! Det är bra att man blir påmind om vad gott bra kosthållning gör för kroppen i juldekandenta tider som nu. I december.....

Det lackar mot jul

I skrivande stund sitter jag i soffan och "rider" ut något i min kropp som jag tror jag ådrog mig på KM:et. Jag har varit trött och vresig och totalt orkeslös. Träningen har legat lite på sparlåga då jag inte riktigt vet vad som är på gång. Jag tror nog att jag kan dra igång under helgen eller efter helgen igen så jag känner mig inte så orolig.

Efter att ha gått tillbaka lite i min träningsdagbok ser jag att i oktober höll jag bra träningskvot men i november dalade kurvan totalt. Jag vet ju från tidigare år att i slutet på året så blir jag trött så jag försöker "trappa" ner lite, speciellt i december. I år blir det ingen skillnad. Från och med nu och i december blir det bara träning högst varannan dag och jag får med tid till julstök och annat mys. Jag kommer dessutom att fokusera på en gren i veckan så jag kommer igång igen. Först ut till veckan blir löpning samt styrketräning sedan blir det cykel och styrketräning veckan därpå för att avsluta 3-veckorsperioden med simning och styrketräning. Sedan får jag utvärdera och se hur jag lägger upp det nästa år.

Nu har jag fått lite mer information från KM:et. Tidigare hade jag ju tiden, nu fick jag lite mer:

Tid: 19:37
Snitthastighet: 39,46
Max Watt: 333
Snitt Watt: 258

Jag vet inte riktigt hur jag ska tolka Watten men det ser ut som om jag gjorde en jämnt lopp rent belastningsmässigt. Ingen Watt-topp direkt och snitt Watt ligger hyggligt nära max Watt.
Nästa år kommer vi att köra våran Tempobana på det virtuella KM:et. Den banan har jag gjort 19:16 på IRL och sträckan är i runda slängar 11,24 km. Ska bli kul att se vad jag gör på den nästa år, både IRL och virtuellt! Tja, överhuvudtaget ser jag fram emot nästa år med alla utmaningar och aktiviteter!

Men just nu lever jag i lite "Jul-flow". Glögg, pepparkakor och massa slappa mixat med lite träning. Snart är det Jul och Nyår och gångna året ska rannsakas samt nya året ska specas. Underbart är ordet!!!!!